A enfermeira e psicoterapeuta americana Hildegard Peplau criou um modelo clínico amplamente utilizado até hoje para entender os efeitos da ansiedade nas pessoas.
Esse modelo classifica a ansiedade em quatro níveis:
Cada nível representa um estágio diferente de ativação do corpo e da mente diante do estresse.
Com base nas suas respostas, vamos descobrir em qual nível você se encontra agora e o que isso revela sobre seu estado emocional.
Entender seu nível é o primeiro passo para reverter o ciclo de ansiedade antes que ele se agrave.
Como você descreveria sua ansiedade atualmente?
Você concorda com a seguinte afirmação?
"Minha ansiedade me faz sentir como se eu fosse um peso para as pessoas que amo."
Com que frequência você evita compromissos por se sentir ansioso(a)?
Você costuma procrastinar tarefas importantes por causa da ansiedade?
Você já respondeu “tá tudo bem” só pra evitar explicar o que estava sentindo?
Quais sintomas você sente durante episódios de ansiedade?
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Você se sente culpado(a) ou frustrado(a) por não conseguir controlar sua ansiedade?
Quais áreas da sua vida você sente que são afetadas pela ansiedade?
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Você concorda com a seguinte afirmação?
"Costumo encontrar desculpas para evitar situações que me deixam ansioso."
Quando foi a última vez que você se sentiu realmente bem, calmo(a) e em paz?
Você já quis gritar por dentro, mas continuou sorrindo por fora só pra não preocupar ninguém?
Você sente que nada que você já tenha tentado para aliviar a sua ansiedade funcionou?
Se você pudesse escolher uma forma rápida de interromper um pico de ansiedade, qual dessas opções pareceria mais eficaz pra você?
E qual dessas ações você sente que menos te ajuda quando está ansioso(a)?
O que você gostaria de conquistar ao reduzir sua ansiedade?
Quando está ansioso(a), você costuma sentir ou fazer alguma dessas coisas?
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Quais fatores estão impactando negativamente sua saúde mental?
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Em quais momentos você sente que a ansiedade aparece com mais força?
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Quais hábitos você acredita que pioram sua ansiedade?
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Resumo do seu nível de ansiedade
[mudar]
Nível de ansiedade
ALERTA MÁXIMO
Alerta
Viver com ansiedade constante pode limitar seu crescimento pessoal e profissional, desgastar suas relações, afetar sua saúde mental e te afastar das experiências que mais importam.
Período de ansiedade
[periodo]
Estágio do seu sistema nervoso
Alerta Constante
Nível de autoestima
Baixo
